いつからか私は、感情の浮き沈みにものすごく振り回されてしまって
人間関係での嫌だったことやその日の失敗を何度も思い返してしまって考えてもどうにもならないのに 頭の中でぐるぐる止まらなくて気づいたら何も手につかなくなってて
（こうやって終わった出来事を考えて続けてしまうことを、心理学的に「反芻（はんすう）思考」って言うらしい）
自分のことなのに自分でコントロールできないことが情けなく思えて自己嫌悪に陥ることも多々
そんなある時、ふと「いつからこんなネガティブ思考になってしまったんだろう」って考えたの
そしたら3〜4年前の私はもっと気楽に小さなことなんて気にしないで生きてたなって思い出して
あの頃って今ほど他人の言葉に左右されなかったし、失敗してもすぐ切り替えられてたし、楽観的とポジティブを程よく発揮してた気がする
それに気づいた時、少しずつ戻っていけばいいじゃんって思えて
せっかくの人生憂鬱な気持ちで過ごしてどうする？！こんな自分抜け出してやる！絶対に変わる！
って気持ちでメンタル本を読んだり精神科医さんのYouTubeを観たりして、そこから少しずつ前向きな気持ちを取り戻すためにできることをいくつか始めてみたんだ
その積み重ねが今の私の支えになっているので、ここでは実際にやってるメンタル復活のための習慣を書いてみるね
同じようにしんどさを抱えていたり、何となく心が重いなって感じていたりする誰かの気持ちも軽くできたらいいなって思ってます♡
朝に外へ出るようにした
これは、YouTubeで見つけた精神科医さん樺沢紫苑先生の発信している情報に影響されて始めました
精神的に疲れたら「外に出なさい」「運動しなさい」ってよく言うけど、「別に犬の散歩とか買い物とかしてるしなぁ…」って今まであんまりピンと来なかったんだ
でも樺沢先生がセロトニンっていう幸せホルモンとの関係を説明してくれたことで一気に腑に落ちたの
朝散歩をするとセロトニンが出てメンタルが安定しやすくなって、嫌なことがあっても跳ね返せるらしい！
余談だけどなんか学生時代の数学を思い出した（笑）
方程式はこれですって言われても、理屈がわからないと先に進めなかったなぁって
冒頭に書いた3〜4年前はそれほど病まなかったって話とも繋がってくるんだけど、専業ライバーになって1～2年も家の中にいる時間が長い生活を送ってたわけなので、そりゃセロトニン不足にもなるよなぁって実感したの
落ちてる時って起き上がるのもしんどかったりするけど、朝少しでも外に出て日光浴びるだけでなんか気持ちが整う感じがする◎
私は少し歩いてからモーニングに行ってみたり、公園で飲み物を飲んだり軽い朝ごはんを食べたりしてみてるよ
樺沢先生のこと気になった方はぜひご覧ください！
気持ちを書いて整理する
冒頭でお話しした反芻思考に悩まされたり、うまく発散できずに溜め込んでしまったりして、結果自分でも何が苦しいのか分からなくなってさらに悶々としてしまうことがたくさんあった
まるで心の風船が膨らんで膨らんで膨らみ続けて割れて一気に萎んだみたいに、無気力に襲われて何もできなくなっちゃうことも多くて
だから最近は落ちてる理由とか不安の正体とか、思ったことを全部そのまま書き出すようにしてます！
書くことは大事！！！って半信半疑だったけどやってみてよかった
あと普段からあれやらなきゃこれやらなきゃって色んなことが頭を侵略してくるタイプなので、最近はタスクを紙に書いて整理してるの
書くことで頭の容量を減らすことができてスッキリするんだよね
それと！3年日記って知ってる？
同じ日のページに1年目・2年目・3年目が並んでる日記で、去年の自分をすぐに振り返れるの
なんか面白そうと思って始めてみたんだけど、飽き性の私でもなんともう3週間くらい寝る前の日課になってる！
やっぱりいつも良かったことより悪かったことに気をとられてしまっていることを実感したので、文面だけでもポジティブに変換してみてるんだ
「今日は何もせずだらだらしてしまった。仕事も溜まってるのに。でも！久々に思う存分眠れたから最高だった。明日から頑張れそう。」
「嫌な人にすごく傷つくことを言われた。でもそばに居てくれるみんなは変わらず優しくて日頃のありがたみにまた気づけた。」
とかとか！！！
こじつけでもいいから、プラスに変えて
／
1日の終わりが良ければすべてよし！！！
＼
と思うようにしてます（笑）
3年日記気になった方はチェックしてみて！
私が使ってるのはこれ！
日付が書かれてないから思い立った日から始められるよ↓
画像：アピカ 日記帳 3年日記 横書き A5 日付け表示なし D307｜Amazon
小さなできたことを褒める
ひとつ前のポジティブに書くことにも近いけど、最近はちょっとでもできたことに目を向けるようにしてみたの
- 朝、外に出られた
- 割と健康的なご飯食べられた
- 少しだけ掃除できた
- 配信つけられた
- 作業に5分でも取り組んだ
そういうちょっとしたことをえらい！！！って褒めるようにしたんだ
前までの私だったら「5分しかできなかった」「これしか進まなかった」「もっとやらなきゃ」って自己嫌悪に陥ってたような日でも、ほんの少しは前に進めてるんだなって思えるようになって沈むことが前より確実に減ってきたと思う
誰かと比べるんじゃなくて昨日の自分よりちょっとだけでも進めたら花丸をあげて、それが徐々に気持ちの安定につながるんだなって最近すごく実感しています☺
こうやって自分の小さな成功を褒めてあげることを心理学ではセルフコンパッションって言うらしくて、自分に少し優しくするだけで気持ちの回復が本当に早くなるんだって
完璧じゃなくていいから、その日の自分ができたことに「よく頑張ったね」って言ってあげられるだけでなんだか心にゆとりができる気がする
ちなみに「やる気がでない原因は糖化！？」って広告を見て気になって、リゲイントリプルフォースってサプリメントも今試してるの
まだ効果はわからないけど気になってる人がいたらどうなるのかここでも話すね♡
自分を甘やかす時間を作る
「寝たら忘れる」ってときどき聞くけど、私は沈んでるとその感情に支配されて寝ることすらできなくなってしまうタイプなので、疲れたときは「甘やかしターイム！！！」って決めることにしました！
ペットたちをいつも以上にもふもふしまくって、たまにはジャンクフードなんか食べちゃって、夜更かしして映画や笑える動画観ちゃったりして、自分に甘々な時間を過ごすの
あ、これも樺沢先生の受け売りなんだけど、感動するってすっごくいいことなんだって！
- 安心のオキシトシン
- 嬉しさのドーパミン
- 胸が震えるノルアドレナリン
- 涙を流すエンドルフィン
こういう複数の幸せホルモンが一気に出ることが多いらしい
科学的に証明されてるとわかると、なんか本当に効いてる気がするんだよなぁ、プラシーボ効果もあるかな（笑）
（それと、樺沢先生いわくスマホよりテレビやプロジェクターなどの大画面で観るほうが感動も大きいとのこと）
しんどいときは脳死でネットサーフィンなんかしがちだけど、自分自身と向き合って、自分にあった回復法を実践することが有効なんだなぁって
心の浮き沈みってどれだけ生活を整えてもきっと0にはならないけど、前みたいにどん底まで落ちて戻ってこれなくなるみたいな極端なことがだいぶなくなったなって思う
- 遊ぶときは遊ぶ！
- 食べたいときは食べる！
- 泣くときは泣く！
- 休むときは休む！
- 眠くなったら寝る！（ギルますの歌？笑）
それは私にとってすごく大切で必要な回復のための時間なんだって思えるようになって、すごく楽になりました！
原点回帰する
初心忘るべからず！！！！！
何のために何を頑張りたいのか、しっかりと思い出すことがものすっっっごく大事
10代の頃の私は、自分のためだけじゃこんなに頑張れなかった
でも今の私には命にかえても守りたいもの・幸せにしたい存在がたくさんあって、そのためには資金力や影響力が必要で
…なんか現実的な話だな（笑）
私が今頑張りたい仕事は、ライブ配信やグッズ販売、集客のためのSNS、このブログのライティング活動などで、少しだけど経験のあるナレーターも今後やってみたいし今まで描いたイラストもサイトにアップロードしてほんの少しでも収益化できたらいいなぁと思っています◎
（実はまだ非公開のビジネスも考えてたんだけど商標登録までして中途半端なところで止まってしまってる…）
ライブ配信に関しては生活の基盤にさせてもらってるので、つい義務感になってしまうこともあるし悩みは尽きないけど、一期一会の奇跡やその瞬間にしか観られないドラマをみんなと創っていくこの世界が本当に大好きだから続けてこれているんだ
応援してくれている数少ないみんな様が私の居場所を作ってくれていることが本当に尊いなぁ(´;ω;｀)
だから私はみんなとしている地道な努力が実ること、自分の愛が本物だってことを証明したいし、もっともっと多くの人の心を動かせるような人気ライバーを目指していきたい！！！
そのために、これからも自分の好きとみんな様からもらえる優しさを大事にしながら自分のペースで、かつ全力で、前に進んでいきたいなって思っています
私にはその先の大きな目標もあるし！
自分の無気力なんかに負けてられません(｀・ω・´)
最後に
ここまで読んでくれた方、ありがとうございました♡
こうして言葉にしてみたら、もしかして私って案外ちゃんと頑張れてる？！
自分の好きと、みんな様からもらう優しさを胸にこれからも一歩ずつ前に進んでいくね
そしてこの記事が誰かの気持ちをほんの少しでも軽くできますように
また近いうちに更新するね
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